Es un aspecto que a menudo se pasa por alto, pero la manera en que dormimos puede tener un impacto significativo en nuestra salud, bienestar e incluso apariencia. Entre todas las posturas de sueño, dormir sobre la espalda se distingue como una de las más beneficiosas. La alineación de la espalda, una respiración facilitada y una piel preservada son solo algunas de sus numerosas ventajas, siempre que se adopten ciertas buenas costumbres.
Dormir sobre la espalda: una posición natural y reparadora
Al acostarse sobre la espalda, el cuerpo descansa en una postura neutral. La cabeza, el cuello y la columna vertebral se alinean, lo que reduce las tensiones musculares y el dolor al despertar. Esta posición limita también la presión sobre las articulaciones y permite una mejor distribución del peso corporal.
Un apoyo fundamental para la respiración
Al favorecer la apertura de la caja torácica y evitar la compresión de las vías respiratorias, dormir sobre la espalda puede mejorar la calidad de la respiración. Esta postura es particularmente útil para quienes padecen congestiones nasales o experimentan molestias asociadas con una mala oxigenación nocturna.
La piel también se beneficia
A diferencia de dormir sobre el estómago o de lado, hacerlo sobre la espalda evita la fricción del rostro contra la almohada. Como resultado, se presentan menos irritaciones, menos brotes de acné y una posible reducción de las arrugas producidas por la presión sobre la piel durante la noche.
Menos dolores de cabeza, menos ojeras
Esta posición también ayuda a prevenir ciertos dolores de cabeza al limitar las tensiones en la zona cervical. Promueve, además, un buen drenaje de los fluidos, lo que reduce la hinchazón facial y las ojeras al despertar.
Especialistas confirman sus beneficios
Expertos en medicina del sueño, como los mencionados por la Sleep Foundation, recomiendan dormir sobre la espalda como uno de los mejores métodos para alcanzar un descanso profundo y reparador. Esta posición respeta la fisiología natural del cuerpo al tiempo que minimiza las tensiones físicas.
¿A quién se le recomienda esta posición?
Dormir sobre la espalda es especialmente beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda, tensiones musculares o problemas dérmicos. Sin embargo, no se aconseja para quienes padecen apnea del sueño o ronquidos severos, ya que podría favorecer el colapso de las vías respiratorias.
¿Cómo acostumbrarse a dormir así?
Adoptar una nueva posición para dormir no siempre es sencillo. Aquí algunos consejos:
- Usar una almohada ergonómica que brinde un buen apoyo al cuello.
- Colocar un cojín debajo de las rodillas para relajar la zona lumbar.
- Rodear el cuerpo con cojines para evitar rodar durante la noche.
Dormir sobre la espalda no es solo una cuestión de comodidad; es una verdadera estrategia de bienestar. Menos dolores, mejor respiración y una piel más saludable… Esta posición tiene todo para conquistar, siempre que se esté bien preparado. Una costumbre simple, accesible y que, a largo plazo, puede transformar genuinamente tus noches… y tus días.
