Hoy, 10 de septiembre, se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Suicidio (DMPS). Esta jornada fue establecida en 2003 por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio, en colaboración con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Cuidar de nuestro equilibrio emocional va más allá de evitar el estrés o de eliminar las emociones negativas. A continuación, presentamos cinco hábitos simples pero poderosos que puedes integrar en tu rutina para fomentar tu salud mental y tu bienestar personal.
1. Comienza el día con una intención positiva
La mañana es un momento ideal para establecer el tono de tu día. En lugar de apresurarte hacia tus responsabilidades, tómate unos minutos para respirar profundamente y formular una intención positiva. Puedes decirte, por ejemplo: “Hoy elijo escucharme” o “Cuido de mi bienestar”. Este pequeño ritual matutino actúa como un impulso emocional: te ayuda a orientar tus pensamientos hacia la gratitud y a enfrentar los desafíos con calma y claridad.
2. Dedícate tiempo y acepta tus emociones
No es raro sentir que no estás bien todo el tiempo; es fundamental permitirse tener momentos difíciles. No te compares con los demás y evita sentir culpa al observar a personas que parecen estar felices mientras tú atraviesas momentos complicados. Aceptar tus emociones, incluso las más dolorosas, es un paso crucial hacia tu equilibrio emocional. Date el permiso de desacelerar, respirar y cuidarte sin juzgarte: este es un acto de bondad hacia ti mismo.
3. Cultiva la atención plena y la escucha interna
Tomarte el tiempo para reconectar contigo mismo es un gesto de cariño. La meditación, ejercicios de respiración o simplemente unos minutos observando tus sensaciones físicas te ayudarán a comprender mejor tus emociones y a responder de manera más serena frente a situaciones estresantes. Esta práctica regular fortalece tu capacidad de reenfocarte, aceptando tus sentimientos sin juicio y acogiendo tanto las emociones alegres como las difíciles.
4. Atrévete a consultar a un profesional de la salud mental
Buscar la ayuda de un psicólogo o terapeuta no es un signo de debilidad; por el contrario, es un acto de valentía y autocuidado. Un profesional puede asistirte en la comprensión de tus emociones, proporcionarte herramientas para gestionar mejor el estrés y los momentos difíciles, y fortalecer tu resiliencia. Incluso unas pocas sesiones pueden marcar una gran diferencia en tu equilibrio emocional. Atreverse a pedir ayuda es un paso concreto para cuidar de ti mismo y de tu salud mental.
5. Regálate momentos de placer y creatividad
Por último, es esencial alimentar tu espíritu con actividades que te llenen de alegría. Los pasatiempos creativos, como el dibujo, la pintura o las manualidades, son excelentes maneras de expresar tus emociones y aumentar tu felicidad. Sin embargo, no es necesario tener pasiones o aficiones específicas; está perfectamente bien.
Puedes disfrutar de momentos simplemente escuchando música, dedicando tiempo a un instante de calma o acariciando a tu perro. Lo importante es regalarte momentos que te brindan placer y relajación, sin presión ni juicio. Estas instancias alimentan tu equilibrio emocional y te permiten reconectar contigo mismo, con ligereza y amabilidad.
En este 10 de septiembre, recuerda que cuidar de tu salud mental y emocional es una acción de prevención esencial. Adoptando estos hábitos diarios, no solo te ofreces un momento de dulzura, sino que también contribuyes a romper la estigmatización y a demostrar que el bienestar emocional es accesible para todos. Tu equilibrio emocional es un tesoro invaluable: ¡aliméntalo!
